Energie během PMS
Proč mají ženy větší chuť na sladké a jak si dát zdravou variantu svačiny, která uspokojí i energii dodá. To se dozvíte v tomto článku.
Proč má tělo zvýšenou chuť na sladké v PMS?
Chuť na sladké během menstruace může mít hned několik příčin. Jednou z nich je nedostatečný příjem potravy v období před menstruací. Na začátku cyklu totiž tělo spotřebovává více energie a později si tak žádá o větší přísun živin. Z toho důvodu může vznikat silnější pocit hladu a chuť k jídlu.
Dalším faktorem je pokles hladiny serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje naši náladu, emoce, spánek i chuť k jídlu. Jeho snížení se může projevit právě zvýšenou chutí na sladké.
Svoji roli hraje i kolísání ženských pohlavních hormonů, především estrogenu a progesteronu. Ty snižují citlivost na inzulín, což vede k méně efektivnímu využívání sacharidů. Následkem toho se mohou objevovat výkyvy hladiny cukru v krvi, podrážděnost, únava i chuť na sladké.
Jaké 2–3 tipy na vyvážené snacky, které uspokojí chuť na sladké, ale nevyhodí energii nahoru a dolů?
Co se týká svačin, je důležité, aby byly vyvážené a obsahovaly všechny základní složky. Především bílkoviny a zdravé tuky, ale neméně podstatné jsou i sacharidy. Pokud máme chuť na sladké, rozhodně je můžeme do jídelníčku smysluplně zakomponovat. Klíčové je vnímat potřeby vlastního těla a signály, které nám dává. Silné chutě na sladké totiž často ukazují na to, že náš jídelníček je energeticky podhodnocený.
- MG Instantní ovesná kaše s řeckým jogurtem, ovocem a hrstí ořechů
- Celozrnný chléb s ricottou, ovocem, arašídovým máslem a konopnými semínky
- MG Proteinová tyčinka, skyr a dýňová semínka