Magazín

Každý den čteme obaly potravin, ale víme, co nám vlastně říkají? Pojďme si vysvětlit, co znamenají výživová tvrzení a proč jsou pro nás důležitá.

Výživová tvrzení najdete na obalech potravin v několika podobách. Na první pohled z nich vyplývá, jaké prospěšné vlastnosti daná potravina má. Může jít o informace o energetické hodnotě nebo o obsahu důležitých živin: bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálních látek.

Proč jsou pro nás důležitá?

• Pomáhají nám v lepší orientaci při nákupu.
• Můžeme se spolehnout na jejich pravdivost.
• Umožňují srovnávat různé produkty.
• Chrání nás před zavádějícími informacemi.

Jak nám pomáhají?

• Usnadňují orientaci při nákupu.
• Umožňují srovnávat různé produkty.
• Poskytují ověřené informace.
• Chrání před zavádějícími údaji.

Na dodržování těchto pravidel dohlíží Státní zemědělská a potravinářská inspekce (SZPI) a platí jednotně v celé EU.

Například: Vláknina, u které na obalech můžete najít:

• „Zdroj vlákniny“ – minimálně 3 g na 100 g produktu
• „Vysoký obsah vlákniny“ – minimálně 6 g na 100 g produktu

„Vysoký obsah vlákniny“ znamená, že daný produkt obsahuje alespoň 6 gramů vlákniny na 100 gramů. Vláknina napomáhá k pocitu sytosti, podporuje trávení a má celou řadu dalších zdravotních benefitů.

Setkat se na obalech můžete ale i s tvrzením „zdroj vlákniny“. Produkt s tímto tvrzením musí obsahovat alespoň 3 gramy vlákniny na 100 gramů.

Díky těmto pravidlům je nákup potravin přehlednější a férovější pro všechny. Ať už jste spotřebitel nebo výrobce, jednotná pravidla přinášejí jasnost a důvěru do celého procesu.

Před rokem nám zákaznice Klára o našem MG Ořechovém krému 05 Banana bread napsala: „Pro mě absolutní top z ořechových krémů, co jsem kdy měla. Mohlo by se vyrábět ve větším balení 🙏“ 

Vyslyšeli jsme vaše přání. Oblíbený krém je nyní dostupný ve větší velikosti.

Co dělá tento krém výjimečným? Je bez sladidel a přidaného cukru — přesto nabízí plnou, přirozeně sladkou chuť. Kombinace mandlí, kokosu, pražených pekanových ořechů, lyofilizovaných banánů, skořice a pravé vanilky vytváří vyvážený profil, který oceníte při každodenním použití.

Proč zvolit větší balení?

• Vydrží déle při pravidelné konzumaci
• Ekonomičtější volba pro celou rodinu
• Ideální pro přípravu většího množství receptů

Krém je ideální pro:

• Vylepšení MG ranní instantní ovesné kaše či MG granoly
• Dip k čerstvému ovoci
• Základ zdravějších dezertů
• Rychlé a vyvážené snídaně na pečivu

Věříme, že nutričně hodnotné jídlo může být současně chutné i kvalitní. Náš krém je důkazem, že výživné jídlo může být i potěšením.

Větší balení MG Ořechového krému 05 Banana bread je nyní k dispozici v našem e-shopu. Děkujeme za vaši inspiraci — díky vám můžeme vytvářet produkty, které opravdu mají smysl.

V dnešní uspěchané době lidé často sahají po rychlých, studených snídaních, které nevyžadují přípravu. Teplé snídaně, jako je ovesná kaše nebo vajíčka, ustupují do pozadí kvůli časovému presu, pohodlnosti, snaze vyhnout se vaření nebo jednoduše kvůli teplejšímu počasí, ačkoli v chladnějších měsících se k nim mnozí přirozeně vracejí.

Teplé snídaně nabízejí několik přesvědčivých benefitů, které stojí za zvážení při plánování ranního stravování.

1 / Lepší vstřebávání živin

Některé prospěšné látky v potravinách, tzv. bioaktivní látky, jsou po tepelné úpravě pro naše tělo lépe využitelné. Zároveň tepelnou úpravou můžeme částečně snížit účinnost antinutričních látek, a tím zlepšit využitelnost některých mikronutrientů.

2 / Sytost a stabilnější hladina cukru v krvi

Teplá jídla bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy mohou podpořit uvolňování hormonů sytosti a tím přispět k rychlejšímu nasycení. Významnou roli hraje i samotné složení – tato jídla prodlužují pocit sytosti a pomáhají stabilizovat hladinu energie.

3 / Psychologický benefit klidného ranního rituálu

Příprava teplé snídaně aktivuje všechny smysly a může se tak stát příjemným smyslovým prožitkem, který zároveň podporuje naši kreativitu. Vaření není jen způsob, jak pečovat o sebe, ale i o druhé. Například formou společné teplé snídaně, která se může proměnit ve vzácný rodinný nebo přátelský zážitek.

Praktická řešení pro časově vytížené

• Vločková kaše připravená přes noc v pomalém hrnci
• Příprava více porcí o víkendu
• Míchaná vejce (stačí 3 minuty)
• MG Instantní kaše — do jedné minuty hotová, přidat libovolné ingredience
• Uvařit si porci večer, nechat přes noc a ráno ohřát v mikrovlnce
• Vybírat kvalitní instantní produkty, palačinkové směsy, mugcake směs, celozrnný kuskus
• Vyhradit si na přípravu čas
• Jídlo uchovávat v termosce (pokud jíme jídlo v práci)

Zdravá snídaně v teplé podobě představuje cenný stravovací zvyk, který má své opodstatnění i v současném životním stylu. Zařaďte ji alespoň několikrát týdně a všímejte si, jak ovlivní vaši energii a celkový pocit během dne.

Hřejivé paprsky jarního slunce nás lechtají na tvářích, vzduch se plní štěbetáním ptáků vracejících se z teplejších krajin a z trávy na nás vykukují první květiny.

Velikonoce jsou za dveřmi a přinášejí příležitost zastavit se, vnímat přicházející jaro a možná přehodnotit svůj vztah k tomuto svátku.

Velikonoční tradice v novém pojetí

Velikonoce jsou největším křesťanským svátkem, ale také obdobím lidových tradic spojených s vítáním jara. Každý z nás k nim přistupuje jinak — někdo udržuje všechny zvyky, jiní si vybírají jen některé, a další je možná nevnímají pozitivně. A to je v pořádku. Pokud vás pomyšlení na Velikonoce z jakéhokoli důvodu stresuje — ať už kvůli návštěvám rodiny nebo tradičním zvykům, které vám osobně nedávají smysl — je důležité vytvořit si v rámci svátků i vlastní malou tradici.

Najděte svou cestu k jarním svátkům

Velikonoce nemusí být jen o plnění očekávání ostatních. Mohou být příležitostí k:

• Zamyšlení nad novým začátkem, který jaro symbolizuje
• Nalezení malých radostí, které vám osobně dělají dobře
• Vytvoření vlastních rituálů, které vám dodají energii

Myslete na sebe

Přestože se někdy zdá všechno těžké, nezapomeňte, že máte vždycky sebe — a to je nejvíc. Dopřejte si čas na odpočinek a malou odměnu. Ať už si upečete velikonoční mazanec, dáte si oblíbenou ovesnou sušenku, nebo sáhnete po našich kulatých MG cookies, které svým tvarem jemně připomínají jarní symboly nového začátku — udělejte něco, co vám zpříjemní tyto dny.

Vytvořte si vlastní tradici

Velikonoce nemusí být jen o dodržování zděděných zvyklostí. Mohou být příležitostí k:

• Jarní procházce, kdy vědomě vnímáte probouzející se přírodu
• Přípravě jídla, které potěší vaše smysly a dodá tělu potřebné živiny, například ovocnou galetku, kterou pro vás naposledy připravila naše Anežka, vedoucí nutričního týmu Markéty Gajdošové
• Setkání s blízkými v uvolněné atmosféře bez zbytečných očekávání

Ať už se rozhodnete Velikonoce oslavit jakkoliv, pamatujte, že jejich podstatou je obnova, naděje a nové začátky. Přesně jako jarní příroda, i vy máte právo rozkvést po svém.

Slyšeli jste už o detoxikaci, přerušovaném půstu nebo půstu pro zdraví? Pojďme se na tato témata podívat z jiného úhlu. Zdravý životní styl nevyžaduje extrémní přístupy. 

Naše tělo má přirozenou schopnost detoxikovat se prostřednictvím vlastních orgánů (játra, ledviny, střeva, plíce, kůže) prakticky neustále.

Jak podpořit přirozený metabolismus

Pokud chcete podpořit svůj metabolismus a předejít problémům jako nafouklé břicho nebo zpomalený metabolismus, zaměřte se na:

• Konzumaci kvalitních potravin s dostatkem vlákniny
• Pestrou stravu bohatou na živiny z přirozených zdrojů
• Pravidelný pohyb
• Dostatečný pitný režim
• Kvalitní spánek

Vyvážený jídelníček je základ

Zdravý jídelníček by měl obsahovat vyvážený poměr:

• Komplexních sacharidů (skvělým zdrojem jsou naše MG instantní ovesné kaše a MG granoly jako základ vašeho dne)
• Kvalitních tuků (doplňte je třeba kvalitním MG ořechovým krémem, který dodá jídlu extra výživovou hodnotu)
• Bílkovin (ideální pro doplnění příjmu během dne jsou naše MG proteinové tyčinky, které oceníte zejména v časové tísni)
• Vitamíny, minerální látky (základem je pestrá strava)
• Dostatek vlákniny (komplexní sacharidy, luštěniny, zelenina)

Nedostatek vlákniny nebo narušený střevní mikrobiom můžete řešit postupnou úpravou stravy a životního stylu, ne radikálními změnami. Dopřejte si naše MG cookies, které jsou bohaté na vlákninu, a zkombinujte je například s kefírovým nebo acidofilním mlékem – probiotika v něm pomáhají obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu.

Skutečná „detoxikace“

Pokud budeme detoxikaci vnímat jako odstraňování škodlivých vlivů, zaměřme se na eliminaci stresu, toxických vztahů a nevhodného prostředí – to je směr, který každý rozumný nutriční specialista podpoří.

Zdraví je celoroční cesta, ne krátkodobá kúra.

Pamatujete, jak jsme si jako děti dokázaly vychutnat každé sousto zmrzliny? Jak jsme cítily každou vrstvu roztékající se na jazyku a největší problém byl, aby zmrzlina nikde nestékala?

A teď – ruku na srdce – kdy jste si naposledy takhle vědomě vychutnali svou zdravou snídani nebo večeři? V dnešním spěchu často zapomínáme, že jídlo může být víc než jen palivo. Může to být malá oslava dne, moment klidu, který nám dodá nejen energii, ale i radost.

Jak vytvořit atmosféru?

I obyčejné vločky se stanou výjimečným zážitkem, když jim věnujeme pozornost. Udělejte si na stole hezky prostor, použijte oblíbený hrnek nebo talíř. Zkuste si ráno uvařit ovesnou kaši s čerstvým ovocem a skořicí místo uspěchané svačiny cestou do práce. Nebo si připravte granolu s oříšky a medem – vůně pečených ovesných vloček rozvoní celý byt a naladí vás na pozitivní den.

Dejte všemu čas

Spěch je největším nepřítelem našeho wellness momentu. Když jíme příliš rychle, tělo nestihne včas vyhodnotit signály o sytosti, a tak často jíme víc, než potřebujeme.

Zapojte všechny smysly

Všimněte si barev na vašem talíři při přípravě zdravé večeře. Rozeznáte všechny ingredience? Vnímejte vůni jídla. Ochutnávejte pomalu a uvědomujte si různé chutě.

Dýchejte vědomě

Před jídlem se několikrát zhluboka nadechněte. Tento jednoduchý krok pomáhá zklidnit nervový systém a přepnout z režimu "spěchu" do stavu větší pohody a klidu.

Tyto kroky nevyžadují žádné speciální vybavení ani extra čas. Jsou dostupné každému z nás, kdykoli během dne. Možná vám budou zpočátku připadat nezvyklé, ale s trochou praxe se mohou stát přirozenou součástí vašeho dne.

Pamatujte, že nejde o dokonalost. I jediný vědomý nádech před jídlem nebo moment, kdy si opravdu vychutnáte první sousto zdravé snídaně, je krokem správným směrem.

Nejde přitom jen o požitek, ale i o dlouhodobé zdraví. Výživa je podle naší zakladatelky a nutriční terapeutky Markéty Gajdošové základem zdravého životního stylu a ovlivňuje každý aspekt našeho těla: „Strava poskytuje nejen energii, ale hlavně stavební látky, které ovlivňují funkci buněk, hormonální rovnováhu, regeneraci a celkovou odolnost organismu vůči stárnutí. Bez adresování výživy nelze adresovat dlouhověkost," vysvětluje.

Hledáte inspiraci pro své wellness momenty? Naše domácí granoly a ovesné cookies jsou vyrobeny přesně v tomto duchu – s láskou k detailu a kvalitním surovinám. Podívejte se na náš sortiment a dopřejte si každé ráno moment, který si zasloužíte.

Jsou dny, kdy se cítíme plné života, a dny, kdy sotva najdeme energii vstát z postele. Dny, kdy rozdáváme lásku všem kolem, a dny, kdy neumíme být laskavé ani samy k sobě.

A víte co?

Je to naprosto v pořádku. Nemůžeme se cítit nejlépe každý den. Ale můžeme se rozhodnout být k sobě laskavé. Přijímat sebe takové, jaké jsme - s našimi přednostmi i nedostatky. Sebeláska není o tom mít ráda všechno na sobě. Je o přijetí, o respektu k vlastní cestě, o vědomém rozhodnutí pracovat na sobě. Protože někdy i to, že si najdete chvilku připravit výživnou granolu na snídani, je malé vítězství v náročném dni.

Kdy jste se naposledy zastavily a uvědomily si, co všechno zvládáte?

V dnešním světě plném rychlosti často zapomínáme ocenit vlastní kroky a úspěchy. I proto je dnešní den věnovaný nám, ženám. Jako připomínka toho, že si zasloužíme chvíli pozornosti a ocenění - od ostatních, ale především od sebe samých. 

Dospělost není o dokonalosti. Je o vědomí vlastních hranic, o schopnosti počkat si na správný moment. Je o odvaze udělat si radost i ve chvílích, kdy jsme samy.

Děkujeme vám za inspiraci.

• Za to, jak pečujete o své zdraví, své tělo, svou mysl.
• Za to, jak se učíte stavět sebe na první místo.
• A za to, že i když občas zapomenete, vždy najdete cestu zpět k sobě.

Děkujeme vám za to, jaké jste.

Každý den vybíráme, co sníme. Ať už jde o snídaňovou kaši, proteinovou tyčinku na cestách nebo hlavní jídlo – všechny tyto volby ovlivňují, jak se cítíme, jakou máme energii a jak naše tělo funguje. Pochopení role jednotlivých živin nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí pro naše zdraví. 

Neprávem démonizovaný pomocník

Tuky jsou základním stavebním kamenem každé buňky v našem těle a chrání důležité orgány. Podporují vstřebávání vitaminů A, D, E a K, bez kterých by naše tělo nemohlo správně fungovat. Zásadně ovlivňují zdraví mozku, který je z 60 % tvořen právě tuky. Přispívají k hormonální rovnováze a regulují širokou škálu tělesných funkcí. Udržují pokožku hydratovanou, pružnou a zdravou.

Pro tuky v kostce

• Nejlepší je kombinovat různé zdroje tuků.
• Skvělé zdroje: avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.
• I nasycené tuky mají své místo (v menší míře).

Energie pro každý den ✨

Sacharidy jsou nejspolehlivějším zdrojem energie pro naše buňky, mozek i svaly. Podporují tvorbu serotoninu, který reguluje naši náladu. Přispívají ke kvalitnímu spánku, zejména když je konzumujeme několik hodin před spaním. Obsahují vlákninu, která je klíčová pro zdraví našich střev a správnou funkci trávení. Pomáhají nám cítit se po jídle spokojení a zasycení.

Co o sacharidech víme

• Nedostatek může vést k únavě a horší regeneraci.
• Jsou součástí každodenního vyváženého jídelníčku.
• Preferujte komplexní sacharidy.

Stavební kámen dobré nálady 🫶🏻

Bílkoviny ovlivňují produkci neurotransmiterů (jako je například serotonin a dopamin), které regulují naši náladu a duševní zdraví. Obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, kterou si naše tělo nedokáže vytvořit samo. Tryptofan je přitom důležitý pro tvorbu serotoninu, známého také jako hormon štěstí. Proto je nezbytné získávat ho ze stravy. Aminokyselina tyrosin se v našem těle přeměňuje na dopamin, který ovlivňuje naší motivaci a produktivitu. Bílkoviny jsou základem pro správnou hormonální rovnováhu.

Základní fakta o bílkovinách

• Zdroje: maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.
• Důležité pro psychickou pohodu.
• Nejlepší je kombinovat různé zdroje.

Praktický checklist: Mám dostatek živin?

1. Jím pestrou a vyváženou stravu.
2. Kombinuji různé druhy tuků.
3. Nevynechávám sacharidy.
4. Zařazuji bílkoviny do každého hlavního jídla.
5. Vnímám, jak se po jídle cítím.
6. Nevynechávám žádnou ze základních živin.

💡 Pamatujte, že každé tělo je jedinečné a má své vlastní potřeby. Důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu pestrou a vyváženou stravu. Když porozumíme roli jednotlivých živin, můžeme lépe sestavit jídelníček, který nám bude vyhovovat a dodávat potřebnou energii pro každý den.

Valentýn se blíží. Možná už víte, jak ho strávíte, a možná to necháváte na poslední chvíli. A co dárek? Nemusí to být nic velkého, hlavní je, že potěší. Pokud si nejste jistí, co vybrat, tady je pár tipů, které vám můžou usnadnit rozhodování.

1/ Stolní hry

Společné chvíle mohou být ještě zábavnější. Ať už vyberete strategickou hru, kvíz s otázkami pro zajímavé rozhovory, nebo něco odlehčeného, hra je skvělý způsob, jak spolu trávit čas.

2/ Oblečení, které padne

Tričko, mikina nebo ponožky? Pokud sáhnete po jeho oblíbeném stylu, chybu neuděláte. A pokud nakupování není jeho silná stránka, určitě ocení, že jste to vybrali za něj.

3/ Personalizovaný dárek

Dárek s osobním detailem má vždy větší hodnotu. Vygravírovaný doplněk, tričko s nápisem nebo fotka ve speciálním rámečku? Stačí malý detail, který udělá radost.

4/ Praktická taška nebo batoh

Pokud často cestuje nebo dojíždí, dobrá taška nebo batoh mu usnadní každodenní rutinu. Praktické dárky bývají ty nejvíce využívané.Pokud často cestuje nebo dojíždí, dobrá taška nebo batoh mu usnadní každodenní rutinu. Praktické dárky bývají ty nejvíce využívané.

5/ Dárkové sety

Pokud nestíháte vymýšlet detaily, poukazy na zážitky, dárkové sety nebo valentýnské balíčky jsou rychlé a přitom stále promyšlené řešení.

6/ Instantní fotoaparát

Vzpomínky mají větší kouzlo, když je můžete držet v ruce. Instantní fotky jsou skvělý způsob, jak zachytit momenty, které stojí za to.

7/ Pomocník proti ztrácení věci

Pokud váš partner občas hledá klíče nebo peněženku, chytrý lokalizátor může být trefa do černého. Malá věc, která ušetří hodně času a stresu.

8/ Něco sladkého, co potěší a překvapí

Říká se, že láska prochází žaludkem – a něco na tom bude. Jestli má rád sladké, potěší ho něco malého, dobrého a přitom užitečného. Co třeba proteinová tyčinka v limitované valentýnské edici? Není to jen sladkost, ale i energie na celý den. Naše limitovaná valentýnská MG proteinová tyčinka 01 Brownies s malinami může být skvělá volba.

Ať už ji darujete partnerovi, kamarádce nebo komukoli, na kom vám záleží, jedno je jisté – bude pro někoho, na kom vám záleží. Možná si ji potom schová na ráno, možná si ji dá hned. V každém případě mu (nebo jí) připomene, že jste si vzpomněli. 👉 Objednejte v našem e-shopu. Přejeme krásného Valentýna.

Polovina ledna je za námi. Přemýšlíte o změně, ale zatím jste nenašli ten správný moment? Dobrou zprávou je, že na pozitivní změny není nikdy pozdě ani brzy. S našim týmem MG věříme, že kvalitní a udržitelná forma stravování a zdravého životního stylu začíná tehdy, kdy se pro ni sami rozhodnete. Vězte, že ta nejlepší předsevzetí přicházejí ve chvíli, kdy je sami vědomě zvolíte.

Pojďme si společně ukázat, jak na to. Nezapomeňte: "Done is better than perfect" - lepší je něco udělat než čekat na dokonalé podmínky.

1/ Najděte si své proč – chcete změnu pro sebe, nebo vás k ní tlačí okolí?

To nejdůležitější je vaše vnitřní motivace. Když si ujasníte a sepíšete, proč chcete změnu pro sebe, máte mnohem větší šanci u ní vytrvat. Osobní důvody jako "chci mít více energie na aktivity, které mě baví" jsou vždy silnější než snaha splnit očekávání druhých. Zkuste si položit otázku: "Jak se chci cítit za tři měsíce?" a svou odpověď si zapište.

2/ Stanovte si reálný cíl a rozdělte ho na dílčí kroky

Kvalitní změny se budují postupně. Místo obecného "budu se zdravěji stravovat" si stanovte konkrétní, postupné cíle. Třeba začněte přidáním jedné porce zeleniny denně - ke svačině cherry rajčátka nebo k obědu porci dušené zeleniny. Každý malý krok se počítá a postupně vás dovede k vašemu cíli.

3/ Buďte specifičtí, ale flexibilní váš plán by měl zapadat do vašeho běžného dne.

Proto doporučujeme využít principy SMART cílů - ať jsou konkrétní, měřitelné a dosažitelné. Například místo "budu více v pohybu" si stanovte "třikrát týdně půjdu na 30minutovou procházku". A když vám plánovaná aktivita nevyjde? Nevadí - můžete ji nahradit kratším cvičením doma nebo tancem při vaření. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost.

4/ Užívejte si cestu ke svému cíli

Malý pokrok je stále pokrok. Když se budete každý den zlepšovat jen o 1 %, za rok to znamená obrovskou změnu! Není důležité být dokonalý, ale vytrvat. I dva kroky vpřed a jeden vzad vás posouvá k vašemu cíli.

📋 Osobní checklist pro úspěšnou změnu:

• Mám sepsané své "proč" - důvod, který vychází z vlastních potřeb.
• Mám stanovený konkrétní, měřitelný cíl.
• Cíl je rozdělený na menší kroky (týdenní nebo měsíční).
• Mám naplánovaný první malý krok na tento týden.
• Vím, jakým způsobem budu měřit svůj pokrok.
• Mám připravený záložní plán pro náročnější dny.
• Mám určeno, jak často budu svůj pokrok vyhodnocovat.

💡 Tip: Není potřeba mít vše dokonale připravené hned. Stačí začít prvními třemi body a ostatní doplnit postupně. 

Cestou za změnou vás možná potěší tato myšlenka naší zakladatelky a nutriční terapeutky Markéty Gajdošové: „Člověk, kterým se stáváte, vás bude stát spoustu lidí, vztahů, příležitostí, možností, nepochopení, materiálních věcí – vyberte si toho člověka (aneb sebe) i přes to všechno, a nezapomínejte na své „proč".

V MG věříme v cestu postupných, kvalitních změn a víme, že každý má svou jedinečnou cestu. Užívejte si každý krok na cestě k lepšímu životnímu stylu, protože právě z těchto momentů se skládá váš úspěch.